Відпочинок – важлива складова життя кожної людини, а також запорука психічного здоровʼя. Інколи люди навіть не усвідомлюють, що вони не вміють відпочивати, а дехто не розуміє, що це є проблемою.
Наш мозок має обмежену здатність до тривалого зосередження та уваги. Подібно до м'язів, які втомлюються від надмірних навантажень, наш мозок також потребує регулярних перерв для перезарядки. Коли ми постійно працюємо без перерв, наші когнітивні здібності знижуються, що призводить до зниження продуктивності та збільшення кількості помилок.
Невміння відпочивати досить розповсюджена проблема, і в терапії, майже з кожним клієнтом, ми, безпосередньо або дотично, працюємо над вмінням виділяти час на якісний відпочинок і отримувати від цього задоволення.
Виникнення будь-якої проблеми можна пояснити кількома причинами.
Оточення
Чи знайомі вам наступні наративи? «Найкращий відпочинок — зміна діяльності», «Як прокинувся, вставай, ліні волю не давай», «Відпочиває тільки лінивий», «Поки ти розслабляєшся, інші працюють». Припускаємо, що ви маєте ще багато інших подібних переконань про відпочинок, інтроєктів, які ви могли чути від батьків за значимих людей у садочку, школі, на гуртках, вдома. Більшість з нас зростали в культурі, де відпочинок вважався марною тратою часу.
Проте не лише ідеї, які ви могли чути від інших, могли на це впливати. Багато інформації діти сприймають невербально, звертаючи увагу на поведінку дорослих. Чи памʼятаєте ви, що ваші батьки мали хобі та виділяли на них час? Чи мали ви традицію відпочинку з сімʼєю на вихідних: ходити в парк, кіно, разом вечеряти, грати в настільні ігри? Не маючи прикладу відпочинку як звички, дитина може не замислюватися над його важливістю.
Психологічні особливості
Люди з несправедливими вимогами до себе та перфекціонізмом схильні мати труднощі з відпочинком. Дехто загалом вважає відпочинок недоцільним використанням часу та намагається більше працювати, в результаті, заганяючи себе у пастку прокрастинації. Інші мають нереалістичне уявлення про відпочинок. Для них читати книгу можна лише про саморозвиток, а детективи чи фентезі — це марне витрачання часу; якщо дивитися серіали, то, хоча б, іноземною мовою та з високим рейтингом від критиків. Таким чином, відпочинок стає ще однією сферою, де треба показувати хороші результати і це аж ніяк не про спосіб зарядитися.
Травмуючий досвід
Переживши травмуючий досвід у дитинстві, коли батьки кричали або критикували за неефективне проведення часу, люди можуть відчувати внутрішній барʼєр до відпочинку. У дитинстві вони могли створювати видимість активності для батьків та відчувати сором, коли нічого не роблять. У дорослому віці ця стратегія зберігається і видимість активності вже створюється для себе, а не для батьків.
Що з цим робити?
1 — усвідомити природу свого невміння відпочивати
Ви вважаєте відпочинок даремною витратою часу, намагаєтеся зробити його корисним, чи загалом звикли створювати видимість активної діяльності? Розуміння причин невміння відпочивати дасть змогу підібрати найкращий спосіб розв'язання цієї проблеми. Іноді саморефлексії буває недостатньо для розуміння причин своєї поведінки і тоді важливо заручитися допомогою спеціаліста. Консультація психолога, онлайн чи офлайн, допоможе вам з усвідомленням причин та роботою над наслідками браку якісного відпочинку.
2 — відповісти собі на питання: яке життя я хочу жити?
Чи дійсно ви б хотіли все життя невпинно працювати? Чи хотіли б ви мати хобі та які саме? Відповідаючи на це питання ви так чи інакше можете прийти до усвідомлення своїх цінностей та цілей у житті, а відтак зрозуміти чи дійсно ви живете те життя, яке хотіли б.
3 — оволодіти майстерністю планування
Якщо ви відносите себе до людей, які не вміють відпочивати та багато працюєте, у вас зараз може виникнути думка «що-що, а планувати я добре вмію». Проте створювати об’ємні та грандіозні плани та ставити перед собою зависокі вимоги зовсім не означає володіння майстерністю планування.
Важливо навчитися:
- визначати пріоритети
- планувати менше та реалізовувати більше
- делегувати ті речі, які менш важливі та їх можна доручити іншим
- Планувати щоденний відпочинок, вихідні, відпустку
Спеціалісти психологічного центру Далі можуть допомогти вам у вирішенні проблеми відсутності відпочинку, формуванні навичок планування, а також можуть бути опорою у дослідженні ваших цінностей і цілей та творенні бажаного життя.
Записатись на консультацію:
- Ольга Енгельс - психологиня, КПТ-консультантка, 1 рік приватної практики
- Олена Гнатко - психологиня, КПТ-консультантка, 1 рік приватної практики
- Зоряна Міщук - психологиня, тренерка, коуч, 4 роки приватної практики
- Наталія Єсик - психологиня, КПТ-консультантка, психотерапевтка у навчанні, 6 років приватної практики
- Наталя Квітка - психологиня, 5 років приватної практики
- Євгенія Кузіна - психологиня, PhD, 9 років приватної практики
- Олена Іванів - психологиня, психотерапевтка у навчанні, співзасновниця центру Дáлі, 6 років приватної практики
- Ольга Ляхович - дитяча психологиння, дитяча та підліткова тренерка, психотерапевтка у навчанні, 7,5 років практики
- Валерія Кваша - психологиня, засновниця центру Дáлі, 10 років приватної практики
