Сучасні люди (особливо українці) щоденно стикаються з ситуаціями, що провокують стрес. Адже стрес — це природна реакція на зовнішні та внутрішні зміни, основною функцією якої є мобілізація всіх систем організму, що допомагає знайти рішення у складній ситуації та адаптуватися.
Важливо розуміти, що стрес може бути спричинений як негативними (дистрес), так і позитивними (еустрес) подіями. Просто уявіть, яку інтенсивність емоцій та відчуття в тілі викликала б новина про те що ви виграли велику суму в лотереї.
Щоб адаптуватись, людині необхідно пройти через 3 послідовні стадії стресу.
Стадії стресу:
- тривога
- опір
- виснаження або відновлення
На стадії тривоги організм мобілізується для зустрічі із загрозою, щоб боротись, або бігти, в разі необхідності. На рівні фізіології відбувається: згущення крові, підвищення тиску, збільшення печінки тощо. Опір організму спочатку знижується (фаза шоку), а потім включаються захисні механізми (фаза протишоку).
На стадії опору організм намагається протистояти загрозі або справлятися з нею, якщо загроза продовжує діяти і її не можна уникнути. Спочатку тіло стає вразливішим для інших стресорів, та згодом адаптується і повертається до нормального стану.
Якщо ж дія стресу продовжується і людина неспроможна адаптуватися, це може підточувати ресурси тіла. Фаза виснаження характеризується вразливістю до втоми, а фізичні проблеми можуть спричинити хвороби. Стрес може перетворитись на хронічний.
Постійний сильний та виснажливий стрес дестабілізує роботу мозку: погіршується здатність раціонально мислити, концентруватися та оцінювати те, що відбувається, з'являється м'язова напруга, може порушуватися сон і процес травлення, загострюються емоції, актуалізуються страхи, посилюється роздратування, тривожність, підвищується рівень втоми.
Це впливає на фізичний стан та настрій. І, як наслідок, торкається всіх сфер життя: негативно позначається на роботі та стосунках.
Якщо ви відчуваєте стрес, можливі всього 2 сценарії розвитку подій: або ви впливаєте на стрес, або стрес на вас.
Щоб знизити рівень стресу важливо:
- Розвивати прийняття: робити те що в ваших силах і прийняти те, на що впливати не можете.
- Проживати емоції: відчувати, але не занурюватись з головою.
- Дистанціюватись від думок: помічати та тестувати автоматичні думки та їх наслідки.
- Відстоювати кордони та вчасно казати «ні».
- Планувати та делегувати.
- Менше відволікатись.
- Звертатись за підтримкою до близьких.
- Налагодити сон, харчування та відпочинок.
- Додати прогулянки та фізичну активність.
- Дихати, медитувати, робити майндфулнес.
Також ми підготували чек-лист з п’ятьма корисними вправами, що допоможуть вам опанувати стрес. Щоб отримати файлик, напишіть нам в телеграм.
Якщо впоратись зі стресом самостійно не вдається, ви завжди можете звернутись за допомогою до психологів нашого центру:
- Ольга Енгельс - психологиня, КПТ-консультантка, 1 рік приватної практики
- Олена Гнатко - психологиня, КПТ-консультантка, 1 рік приватної практики
- Зоряна Міщук - психологиня, тренерка, коуч, 4 роки приватної практики
- Наталія Єсик - психологиня, КПТ-консультантка, психотерапевтка у навчанні, 6 років приватної практики
- Наталя Квітка - психологиня, 5 років приватної практики
- Євгенія Кузіна - психологиня, PhD, 9 років приватної практики
- Олена Іванів - психологиня, психотерапевтка у навчанні, співзасновниця центру Дáлі, 6 років приватної практики
- Ольга Ляхович - дитяча психологиння, дитяча та підліткова тренерка, психотерапевтка у навчанні, 7,5 років практики
- Валерія Кваша - психологиня, засновниця центру Дáлі, 10 років приватної практики
